怎樣減屁股上的贅肉呢?

現在的一些女性因爲工作性質的原因,需要天天長時間的坐在辦公室中,活動量比較小,時間長了,就會出現腹部的脂肪堆積,屁股上的贅肉橫行,嚴重的影響到自己身形的美麗。所以她們就想要采取一些措施來減一減屁股上的贅肉。那麽,什麽辦法減屁股上的贅肉最好呢?

練習一:手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後擺練習,每次做四個八拍練習。

練習二:側臥,手放頭下,腿伸直高擡,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鍾,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重複二次。

練習三:跪姿,兩手撐地,擡頭挺胸,兩腿交替後擺至極點,每次做四個八拍。

練習四:仰姿,兩手置于體側,屈腿臀部擡起,按照一定的節奏做挺髋練習,每次做二組,每組四個八拍。

練習五:跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍。

平時要注意:

1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反複此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反複此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

如果发现自己因为活动量减少,导致屁股上赘肉出现,就要在平时多做一些上文中的小运动,不用花费自己太多的时间,就可以让自己的臀型更加的娇翘、美丽了。平时还可以在上下班的时候,不坐电梯,走楼梯,坚持一段时间,不但会让臀型更美丽,还可以起到全身減肥的作用。

編輯:宋鬥還儋 Print Close

Recommend

Latest

Ranking