怎樣瘦腿瘦臀?拒絕秋膘8大招

想打造出迷人性感的美臀就來參考下面的瘦腿提臀妙招,讓你擺脫秋膘,依然擁有火辣的好身材。

瘦腿提臀一:不要害怕碳水化合物

碳水化合物可以说它是人体的朋友,也可以说是敌人,当它扮演朋友的角色时,会创造出一种胰岛素,能够构建肌肉块。而碳水化合物扮演敌人的时候,会刺激胰岛素过度释放,使体内血糖浓度升高,而无法消耗的血糖会转化成脂肪,这使很多健身者选择相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的摄取量过低会导致体内胰岛素释放和血糖浓度过低,人体就会处于分解代谢的状态中,脂肪会变成能量被消耗掉。但随着脂肪的不断减少,肌肉连同脂肪会一起被消耗掉,会缩小肌肉块。

摄取碳水化合物飲食要保证每天平均每人每磅体重都能消耗1克碳水化合物,这样可以保证脂肪消耗,而不会被肌肉被迫充当能量被消耗掉,如果你的体重是180磅,那么每天就要摄入180克碳水化合物。

瘦腿提臀二:避免過多消減熱量

過多地消減熱量和運動耗能,就會使脂肪減少,但是消減熱量會導致新陳代謝速度減慢,最終導致擺脫脂肪的困難,而減少運動耗能,因爲可以維持身體正常的新陳代謝,所以通過運動形成的能量赤字,可促進脂肪的燃燒,最後擺脫脂肪。

中等程度的消減熱量,每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了,如果每天每人攝取了3000千卡熱量,就能保證肌肉塊的緊實度,和新陳代謝的正常規律,降低10%熱量的攝取,也就是說每天要攝入2700千卡熱量。

瘦腿提臀三:避免過量攝入蛋白質

在减少总热量摄入时,营养比例要适当增加蛋白质,足够的蛋白质可以增强肌肉的营养,使肌肉得到修复和增长,并能防止因蛋白质缺失造成的肌肉块缩减情况,如果蛋白质摄入量过多,那么会像碳水化合物被当成燃烧燃烧掉,消耗不掉的那部位就会变成脂肪囤积起来。很多健身減肥者都会适当增加蛋白质的摄取量,但也有人却走了极端,摄取的蛋白质量比身体需要的多。

每天不要食用超过每磅体重1、5克的蛋白质,如果超出,那么就会转化成脂肪存储起来,于是就无法摆脱脂肪了,所以一个180磅重的減肥者每天要摄入多于270克的蛋白质,那么就不会得到额外的好外。

怎么样瘦腿提臀?参照上面建议的飲食方式来控制自己的減肥飲食,既能有效控制脂肪量的增加,还能保证充足的养分。

編輯:謝跋鵲燈 Print Close

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