掌握飲食原则 塑造修长美腿

飲食过咸,会让双腿水肿,看起来真的就是个大萝卜呢。真是惨不忍睹啊。mm自己应该都看不下去了吧。只要你掌握以下四个飲食原则,美腿就这样吃出来了。

原則一:避免攝取使身體寒冷的食物

要想腿美,就要讓血液循環順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分輸送減慢,所以要避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物,如莴筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜,而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫熱身體,促進血液循環,達到發汗作用,調味時可多使用。

原則二:避免攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定的狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多余的水分排泄困難,新陳代謝就會出現問題,腎髒機能也會減弱而産生腫脹。因此,用餐時要控制鹽量,從調味、吃法及菜單上的選擇做起。此外,還要多攝取能幫助排出體內鹽分的食物,如富含鉀離子的食物,芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯等。

原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群

腿部脂肪一旦積存就很難減下來,加強脂肪和糖分的代謝變得十分重要。維生素b1可以將體內多余糖分轉換成能量,維生素b2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素b群攝取不足,不僅導致腿胖,還會因爲容易疲倦而引起腰酸背痛等。富含維生素b1的食物包括豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。富含維生素b2的食物有豬肉、動物肝髒、鳗魚、蘑菇、木瓜、茼蒿等。

原則四:充分攝取制造骨骼的鈣質

目前因減肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多,人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液内扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须从分摄取充分的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含丰富维生素d 的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯。

編輯:蒙窖尚杉 Print Close

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