局部減肥操 塑造S曲线

爱美的姐妹都希望拥有前凸后翘的S形身材,要怎样減肥才能拥有如此完美的BODY-LINE呢?今天小编就来叫你一套简易的瘦身操,帮你丰胸、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿……一次过搞定局部肥胖难题,助你雕塑S曲线!

part1 日常伸展

塑造全身修長線條

俯臥在地上,雙手向前伸直,打開與肩同寬,雙腿稍微彎曲,腳尖繃直向後延伸。手腳同時擡離地面,在最高處停住,然後再緩慢地放下。重複動作數次。

簡單動作打造超薄上半身

雙腳分開略比肩寬,膝蓋微微彎曲,上身彎曲,雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹,腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴,擡高至兩臂與肩膀一直線,如同飛行狀,然後再慢慢地放下,重複數次。

借助健身球 纤细腰身

左側躺在健身球上,身體左側貼著球面,雙手屈肘放在腦後,雙腿伸直,右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身擡起,然後在最高處停留數秒後回到原位。每邊重複數次。

拉回健身球 消灭臀腿脂肪

仰躺在地板上,雙手放在身體兩側,雙腿提起放在健身球上,臀部擡離地面,然後慢慢將健身球拉向臀部,使得髋關節和膝關節呈90度角,然後在慢慢倒回原位,臀部不要放下,重複拉球。

part2 局部精雕细塑

丰满胸型 Deep V线

緊實胸部皮膚,提拉胸線

仰躺在地上,雙腿分開與髋同寬,膝蓋彎曲,雙手各握住一個啞鈴或水瓶,向上伸直手手臂,然後將手臂向頭部方向慢慢下降至地面。然後再回到原位重複動作。

扩胸运动 增加胸部弹性

仰躺在地上,雙腿分開與髋同寬,膝蓋彎曲,雙手各握住一個啞鈴或水瓶向上舉起,然後手臂慢慢向身體兩側放下,再伸直手臂,重複動作。這時候我們應該集中精神感受拉伸的感覺。

美背动作 漂亮背部Y线条

放松肩胛骨

坐在一張椅子上,雙手伸直手肘向上舉起,貼著耳朵。然後向後伸展打開胸部,同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感,然後回到原位重複動作。

侧伸臂 雕塑纤细肩线和手臂

站姿,一只手扶住支撐物,另一只手握住一個啞鈴自然下垂。然後將啞鈴向後側擡起,然後再慢慢放下,換手重複動作。

編輯:邬航椅看 Print Close

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