午餐減肥食谱 10天瘦7斤

以下提供的10天減肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤哦!

推薦午餐食譜—:雙菇雞片飯套餐

1.米飯75克

2.蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克

3.馬蘭頭拌香幹:馬蘭頭:100克,豆幹:25克,色拉油15克

4.飯後茶點:木瓜100克

能量:602千卡

蛋白質:29克

推薦午餐食譜二:海鮮烏冬面套餐

1.烏冬面:100克

2.比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克

3.拌綠豆芽:50克

4.飯後茶點:金桔:100克

能量:645千卡

蛋白質:30克

推薦午餐食譜三:炒素什錦套餐

1.米飯75克

2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克

3.色拉油10克

4.飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,

能量:698千卡

蛋白質:22克

推薦午餐食譜四:蝦仁蛋炒飯套餐

1.大米:75克

2.蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

3.炒豆苗:100克,色拉油:10克

4.飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克

能量:675千卡

蛋白質:30克

推薦午餐食譜五:菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面:100克

2.香菇50克,青菜100克,魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克

3.醬油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克

4.飯後茶點:蘋果100克

能量:697千卡

蛋白質:26克

推薦午餐食譜六:葡國雞飯套餐

1.米飯75克

2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克

3.炒菜心:100克,色拉油:10克

4.飯後茶點:玫瑰花茶1杯

能量:635千卡

蛋白質:27克

推薦午餐食譜七:紅燴牛肉飯套餐

1.米飯75克

2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克

3.拌酸黃瓜:100克

4.飯後茶點:桔子1只,100克

能量:633千卡

蛋白質:28克

推薦午餐食譜八:三明治套餐

1.三明治面包1個

2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

3.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

4.飯後茶點:酸奶100克,杏仁粒:15克

能量:632千卡

蛋白質:29克

推薦午餐食譜九:鳗魚飯套餐

1.米飯75克

2.鳗魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

3.炒菠菜:100克,色拉油10克

4.飯後茶點:酸奶100克,奇異果:50克

能量:646千卡

蛋白質:28克

推薦午餐食譜十:蝦仁杯套餐

1.米飯75克

2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克

3.煮雞蛋1只:50克

4.飯後茶點:酸奶100克,草莓:50克

能量:632千卡

蛋白質:28克

午餐後請補充維他命

在饑腸辘辘的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅幹1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

編輯:米倭壕赫 Print Close

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