两种休闲运动 告别水桶腰

是否還在爲自己的水桶腰和大象腿煩惱?別怕,今天小編爲大家帶來兩種非常輕松的休閑運動,讓大家休閑之余就能化身小腰精並擁有修長美腿。

騎腳踏車

想靠騎單車來塑身,持續鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳,都可以輕松自如。

騎腳踏車运动,主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环,腰部和大腿内侧是伸展的重点。

這樣的運動可使氧氣大量進入人體,借由一定的心跳數來增加呼吸量,因此具有絕佳的有氧運動效果。

騎腳踏車时应注意以下事项:

1。騎腳踏車时,多用单脚的脚尖来踩踏板,可使小腿变得更纤细。

2。騎腳踏車时,若多用脚跟来踩踏板,对提高臀部的线条有很大的助益。

3。騎上坡路時,以平放臀部的方式往上攀爬,這中間臀部切莫離開坐墊,用整個腳用力來踩。

4。騎下坡路時,爲了使好不容易上升的心跳次數得以持續,所以腳仍需持續不停地動,也就是采空踩踏板的方式即可。

5。在平坦路面騎腳踏車时,由于消耗的能量相对的会减少,不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力),借以燃烧脂肪,并且锻炼大腿的肌肉。

直排輪鞋運動

“直排輪鞋”之所以老少鹹宜,迅速成爲台灣人運動的新寵,追根究底,就是在于它可因地制宜,不太會受到場地限制,而其最大的附加功能卻是卡路裏燃燒、窈窕下半身曲線,可溜出細腿纖腰的好身材呢!

据了解,直排轮鞋的运动效果仅次于游泳,倘若您溜得够勤、够炫的话,其瘦身功能更不在话下。因为,直排輪鞋運動的部位包括:手臂、腹部、腰部、腿部等,几乎全身都运动得到。

直排輪鞋塑身教戰守則

1。務必穿戴護具(手掌、手肘、膝蓋、頭盔等),以防摔倒時所造成的傷害。當您覺得快要摔倒時,將身體重心往前傾,並將重心往側一邊壓放,然後膝蓋彎曲,另一只腳往後彎,手掌面朝下,讓前膝蓋先著地,後腳膝蓋接著落地即可。

2。從事直排滑輪運動時,應讓雙手臂自然前後擺動,並強化腰部左右回轉的力道,且盡量讓腿部施力前進、驅策、伸展或煞住停止。

3。每天只要溜三十至四十分鍾即可,溜太久反而會造成腿部的疲勞。一般而言,只要你(你)持之以恒地溜兩個月,下半身的緊實效果便可呈現。

4。避開人多的地方,避免在車多的馬路上溜滑輪,以免發生意外。

5。溜直排輪的地點,最好選擇大型的廣場或公園。

編輯:曲比少犢 Print Close

Recommend

Latest

Ranking