簡單7個妙招拯救辦公臀

判斷自己有沒有“辦公臀”?

俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿擡離床面約12厘米,保持靜止不動。

如果你能保持30秒鍾,並且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上“辦公臀”了!

辦公臀怎麽辦?

看電視時wallsit

背靠牆,坐在虛擬的椅子上,光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很紮實的一項運動。

一次爬兩格樓梯

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層台階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以爲了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。

網球揉搓法

爲了讓臀部肌肉得到放松,恢複臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鍾左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鍾按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上擡腿

我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉,背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直,交叉做20下,對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

等車時偷偷把腿側擡

站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環,有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鍾即可。

上廁所時深蹲

深蹲其實就是紮馬步,上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險,可以邊看電視邊做。

醫生也提醒,雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢,但如果沒有真的和教練學過,十個裡面有九個是錯誤的,除非真的很有把握,不然不要輕易自己嘗試,否則膝蓋就毀了。建議如果不想花大錢,去一般的社區運動中心請教練教都可以!

有感受到翹臀養成離自己很近嗎?不過醫生表示每天動幾下其實無法得到翹臀的效果,因爲訓練的強度不夠,但是有總比沒動好,建議平時就可以做夾臀的動作。

編輯:湯嗡谑狽 Print Close

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