健康塑身遵循七条飲食规则

想要拥有苗条的身材,首先一定要有规律的生活与健康飲食。如果你都没有苗条身材的必备条件,那么想要身材好起来,那就有点难喔!想要瘦下来,首先,先检视自己日常生活是不是有符合下面的守则。

守则一:健康飲食

想要拥有健康身体与苗条身材,一开始就是从健康飲食开始的。所以,均衡与适量的飲食是必备的。早餐一定要吃,然后谷类、水果、蔬菜等类,都要充份均匀的分配于三餐食用。

守則二:加速身體代謝的循環

想要健康與快速的健康瘦下來,首先一定要將體內的廢物完全排除,而排除廢物的方式是加強身體體內的循環。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食,然後每天固定運動30分鍾,如此一來,才會另令身體的代謝循環加速。

守則三:少量多餐

少量多餐的作法,是用于避免一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酵素,然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以,每餐吃得多,反而餓的更快唷!

守則四:適量的運動

想要擁有結實的身材,除了運動之外別無法則。所以,每天還是努力的運動,撥出30分鍾然後加強運動,如此一來就可以擁有結實的好身材。

守則五:每天早睡早起

唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動,然後長期的正常睡眠之下,身體、心理自然就會更健康。

守則六:吃東西避免鹽份的攝取

由于鹽份攝取太多本來就對身體不好,産生的病狀有心髒病、高血壓、糖尿病、腎髒病...,所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦!別攝取太多,避免對身體造成傷害。

守則七:每天攝取足夠的水

人體每天需要的水份是2000CC,但是並不是每天一定要強迫自己喝下這麽多水,而是盡量補充到差不多就可以了,因爲人體也可以從其他的食物當中攝取到部份的水份,喝白開水的用意在于補充不足的水份。

編輯:家夢按擾 Print Close

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