冬季美臀瘦臀运动教程 塑造无敌小翹臀

1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上。

2、然後上本身保持不動,將兩腳的膝蓋彎曲成V形。

3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處,讓臀部感覺到緊繃感。

4、這時雙腳盡量伸直離開地面,用腹部的力量保持姿勢成30°角。

5、慢慢的讓手部也離開地面,將手部盡量的往上提拉,保持大約1分鍾的時間。

6、然後站起來,保持站立姿勢,雙手向上舉起。

7、將瘦高舉貼于耳部,雙腳下蹲,大約保持1分鍾。

8、接著雙手叉腰,左腳向後踢,擡到自己的極限位置保持1分鍾,既可以換另外一只腳。

9、再玩去左腳,用左手抓左腳腳踝外側,腳慢慢往上擡,用手抓住腳踝處,另一只手向前伸直,保持大約1分鍾,就可以換另一邊進行。

編輯:柏胖布掏 Print Close

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